Donnerstag, 20. August 2015
Mit 50 auf 6000 ? Vorbereitung ist Alles!
pachakutik, 00:07h
Gemäß der Sportlerdevise "no pain, no gain"
will ein Körper fortgeschrittenen Alters gut vorbereitet sein.
Ausdauer und gute Kraftwerte sind Voraussetzung, um sich der Herausforderung zu stellen.
Vorlaufprogramm 12 Monate:
2500 Kilometer mit dem Rad (12 Kilometer zur Arbeit)
1500 Kilometer Laufstrecke (25 Kilometer/Woche am besten mit Höhendifferenzen)
26000 Liegestütz und 26000 Situps (jeweils 200/Tag vor dem Fernseher)
Die Vorbereitung auf die Höhe muss vor Ort und mit angemessener Dauer
passieren. Höhentauglichkeit ist wenig trainierbar.
Bei starken Symptomen ist der Abstieg ohne Alternative.
Ein gutes Herz und Trittsicherheit sind selbstverständlich.
Die sportliche Vorbereitung ist weit entfernt vom Level des Leistungssportlers,
verhilft aber zu überdurchschnittlicher Fitness.
Der Zeitaufwand ist mit 1 Stunde/Tag familienfreundlich und machbar.
Die o.g. Zahlen sind - heruntergebrochen auf die Wochenleistung moderat,
aber wichtig für die eigene Psychologie.
Nach einem Jahr Blut (Stürze mit dem Fahrrad), Schweiß
(auch bei 40 Grad wird gelaufen!) und Tränen
(hier denke ich vor allem an die Daheimgebliebenen)
ist die Zeit reif:
Pock mas ! Vorfreude mischt sich mit Respekt vor dem Ziel und Neugier.
will ein Körper fortgeschrittenen Alters gut vorbereitet sein.
Ausdauer und gute Kraftwerte sind Voraussetzung, um sich der Herausforderung zu stellen.
Vorlaufprogramm 12 Monate:
2500 Kilometer mit dem Rad (12 Kilometer zur Arbeit)
1500 Kilometer Laufstrecke (25 Kilometer/Woche am besten mit Höhendifferenzen)
26000 Liegestütz und 26000 Situps (jeweils 200/Tag vor dem Fernseher)
Die Vorbereitung auf die Höhe muss vor Ort und mit angemessener Dauer
passieren. Höhentauglichkeit ist wenig trainierbar.
Bei starken Symptomen ist der Abstieg ohne Alternative.
Ein gutes Herz und Trittsicherheit sind selbstverständlich.
Die sportliche Vorbereitung ist weit entfernt vom Level des Leistungssportlers,
verhilft aber zu überdurchschnittlicher Fitness.
Der Zeitaufwand ist mit 1 Stunde/Tag familienfreundlich und machbar.
Die o.g. Zahlen sind - heruntergebrochen auf die Wochenleistung moderat,
aber wichtig für die eigene Psychologie.
Nach einem Jahr Blut (Stürze mit dem Fahrrad), Schweiß
(auch bei 40 Grad wird gelaufen!) und Tränen
(hier denke ich vor allem an die Daheimgebliebenen)
ist die Zeit reif:
Pock mas ! Vorfreude mischt sich mit Respekt vor dem Ziel und Neugier.
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